鶏肉、納豆、卵、こんにゃく、白滝、オカラ、白米はやめて玄米またはもち米を入れて食べる 炭酸水を食前に飲むと万能区間得られる 間食はしない したくなったらイカとかこんにゃく 筋トレして代謝上げてから有酸素運動が一番効く