よかったら入眠前の緊張をほぐす方法を試してみてください😭 １・息を８秒以上吐ききってから吸う（これで自然と腹式呼吸に移れます） ２・両肩に力を入れてから一気に抜く ３・おでこに力を入れてから一気に抜く ４・あごに力を入れてから一気に抜く（この力抜き３連で脱力常態を思い出せます） ５．最後に１をもう一度して深い呼吸を維持 これで副交感神経の勝率がちょっと上がるらしいです ついでに私個人のおすすめは「上記のあとで脳内でフワフワのわたあめを低速回転させて思考を妨害する」です！